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Comment être en pleine forme pour les examens ? [Naturopathie]
14 Mai 2022
Les examens approchent, et notre sœur naturopathe Umm Tasnim a pensé à tout !
Il est important de prendre de l'avance et non de changer ses habitudes alimentaires du jour au lendemain, car cela risque de perturber le corps.
Comment être en pleine forme pour les examens ?
Tout d'abord, nous allons parler de l'alimentation, car il est important d'apporter pendant cette période des aliments nutritifs (mais léger pour ne pas monopoliser l'énergie du corps dans le système digestif).
Évitez les aliments frits, panés, saucés, et riches en crème.
De plus, les déjeuners seront composés de bon sucre, pour le cerveau, car il est fortement sollicité durant cette période.
Petit déjeuner
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* Petit déjeuner n°1 : Faire un lait de poule en mettant un verre de lait d'avoine + 1 œuf + 1 cuillère à café d'oléagineux + 1 banane + 1cuillere à café de baies de Goji. Mixez le tout.
* Petit déjeuner n°2 : talbina + 1 cuillère à café d'oléagineux + 7 dattes.
* Petit Déjeuner n°3 : 2 œufs à la coque + 1 à 2 tranches de pain complet + lait d'avoine au cacao.
Déjeuner
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Commencez par des crudités : carottes OU endives OU fenouil, assaisonnées à 1 cuillère à café d'huile de noix + 1 cuillère à café l'huile d'olive + 1 cuillère à café de germe de blé (Gerblé).
Ensuite, apport de protéines bijournalier : foie de veau OU sardines marinés aux poivrons OU escalope de dinde au curry OU pavé de saumon grillé.
Puis viennent les féculents : pommes de terre OU quinoa OU haricots rouges
Vous pouvez ajouter des légumes verts cuits comme des haricots verts ou épinards.
Et en fin de déjeuner, en dessert, un carré de chocolat noir 70% de cacao. Cela permet de stimuler le cerveau du fait de sa richesse en théophylline et théobromine.
(Ici, il vaut mieux apporter le dessert en fin de repas et le fruit au goûter).
Goûter
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1 fruit OU 1 compote de fruits, par exemple compote de pommes bien cuites à la cannelle + 1 cuillère à café d'oléagineux.
Dîner
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On va débuter par les crudités : carottes, endives, fenouil, assaisonnées à 1 cuillère à café l'huile de noix et 1 cuillère à café l'huile d'olive + ajoutez 1 cuillère à café de germe de blé (Gerblé).
Ensuite, étant donné que l'on a eu notre apport de protéines bijournalier, il est bon ici de dîner léger. Par exemple une soupe aux orties/lentilles et pomme de terre + 1 morceau de fromage de chèvre.
Terminez par un sablé aux sésames, et buvez une eau plate.
Compléments alimentaires
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1. Prendre 1 capsule Stabilium (Yalacta: commande en pharmacie) pour une cure d'un mois.
2. Prendre 1 sachet à jeun pendant 14 jours de Bioprotus Enfant Forme & Croissance, car souvent un déséquilibre des bactéries peut affecter le cerveau via l'axe cerveau-intestin.
3. Prendre 3 granules Chelidonium composé, loin des repas, vers 11h et 18h (boiron: commande en pharmacie ).
4. Dans le cas de stress, prendre 3 granules de Gelsemium 7 CH le jour de l'examen + vous pouvez télécharger l'application RespiRelax afin de gérer le stress via la respiration.
5. Sans oublier avoir un bon sommeil, et éviter le téléphone ^^
Ces conseils vont apporter les éléments nutritionnels nécessaire pour un fonctionnement optimum du cerveau .
Bonnes révisions à vous, et on vous souhaite la réussite !
