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Nummitritionnisme : le sport et l'alimentation, c'est la santé !

Nummitritionnisme : le sport et l'alimentation, c'est la santé !

As-salãmu `alaykum wa Rahmatu Llãhi mes douces sœurs

 

Aujourd'hui je vais evoquer un sujet qui fâche, surtout pour les mamans ayant eu plusieurs accouchements : LE SPORT !

 

Parce qu'il doit être indispensable au quotidien, pour nous comme pour nos enfants, nous allons voir ensemble in sha a Llah en détails comment se motiver, pratiquer et ses bienfaits.

 

Avant toute chose, faisons la différence entre deux activités : sportive (non pratiquée par toutes), et physique (pratiquée au quotidien).

 

Mais quelle est la différence entre les deux ?

 

L'activité sportive est associée à une recherche de résultats (se muscler, se sculpter), d'objectifs à atteindre (perte de poids), voire de performances dans un contexte de compétition, ou à une forme ludique en prenant plaisir seul ou en groupe.


L'activité physique, quand à elle, est une réalisation de mouvements du corps et des membres par le biais de la contraction musculaire (monter descendre les escaliers, passer l'aspirateur, laver les carreaux).

 

Pour vous donner une idée, j'ai réalisé le tableau ci-dessous.

Qu'en déduisez-vous ?

 

 

Nummitritionnisme : le sport et l'alimentation, c'est la santé !

LES BIENFAITS DU SPORT :

Sur le mental : Sécrétion hormonale, réduction du stress, combat l'insomnie, combat l'anxiété.

Sur le physique : stimule le métabolisme, améliore la posture, active la circulation sanguine, contrôle du poids.

Sur la santé : diminution du risque de maladies cardio vasculaires, de diabète II, infarctus, cancers, douleurs lombaires et articulaires.

 

 

PAS DE SPORT, CA DONNE QUOI ?

Ordinateur, canapé = activité physique nulle = sédentarité

Pourquoi devenons-nous sédentaires ?

  • On ne marche plus, on prend la voiture ou les transports

  • Tout à proximité

  • Aucun travail manuel à la maison (fini le linge à la main ou construire son lit)

  • Stress, fatigue

  • Démotivation

  • Internet, écrans, ordinateur et téléphone

 

SPORT ET ALIMENTATION ? QUEL EST LE RAPPORT ?

Avoir une alimentation équilibrée, c'est bien, mais sans activité physique et sportive, cela perd de son sens. Le sport et l'alimentation sont complémentaires.

Le corps a besoin d'éliminer par le sport et de compenser par l'alimentation

 

 

ON SE DEPENSE OUI, MAIS ON COMPENSE !

Pas question de se décharger sans se recharger !

La première chose indispensable, c'est l'eau. Durant un effort, la perte en eau est très rapide. C'est pour cela qu'il est important de s'hydrater régulièrement, ce qui permet une bonne récupération. Boire n'est pas seulement pendant l'effort, c'est aussi au cours de la journée, avant l'effort (2 heures avant), pendant (toutes les 10-15 minutes des gorgées de 100-200ml) et après (pour compenser les pertes).

Astuce : se peser AVANT et APRES l'exercice pour savoir combien d'eau a été perdue. Boire 1,5L d'eau par kilo perdu.

Attention : La soif ne suffit pas à déterminer la déshydratation !

 

 

 

ENCORE ET TOUJOURS DES EXCUSES !

« Je suis fatiguée »

« J'ai pas le temps avec les enfants »

« Je suis trop vieille »

« J'ai pas la possibilité de faire du sport »

« C'est trop difficile »

 

 

 

COMMENT SE REMETTRE AU SPORT ?

C'est très simple !

Choisir une activité ludique, c'est plus amusant. Opter pour une activité loisirs, agréable = envie de poursuivre


Se poser des questions, et les bonnes :

Pourquoi je veux faire du sport ?

Avec qui ?

Vers quelle activité ?

Où pratiquer ?

Quand pratiquer ?

Comment pratiquer ?

 

 

 

LES PHASES DE L ACTIVITE PHYSIQUE

  • Départ

  • La force du débutant : « je suis invincible ! »

  • La dure réalité de la vie : « pas tant que ça en fait... »

  • On remonte la pente : « C'est super j'aime trop le sport! »

  • Espoir : «je vais m'en sortir in sha a Llah ! »

  • Embûche : blessure, accident, événement proche

 

Alors, qui parmi vous n'a pas connu une seule de ces étapes ?

 

 

 

LE SPORT, POUR TOUS LES AGES, A TOUS LES RYTHMES :

 

Pour nous les soeurises :

 

Faible intensité : marche lente, laver la vaisselle, repasser, faire la poussière, arroser le jardin, pétanque, tennis de table...

Temps : 45 min

 

Intensité modérée : laver la voiture ou les vitres, passer l'aspirateur, vélo, badmington, golf...

Temps : 30 min

 

Intensité élevée : randonnée en montagne, bêcher, déménager, jogging, VTT, tennis, escalade, sport de combat...

Temps : 20 minutes

 

Au minimum 30 min d'activité modérée par jour.

3h d'activité intense si le but est de perdre du poids.

 

  • Pour les plus de 60 ans (on les oublie pas hein) : un peu de marche à pieds, natation, vélo. Cela fait travailler le cœur, lutte contre l'ostéoporose,

  • Pour les enfants (de 5 à 17 ans) : jouer, matchs, sports, marche, vélo... Bon pour la croissance, leur transmettre de bonnes habitudes dès leur jeune âge, mieux dormir, être calme.

    1 heure par jour d'activité modérée. 1 activité sportive extra scolaire (au moins 2h par semaine).

 

ET APRES L ENTRAINEMENT ? CA CREUSE !

1 tranche de jambon (7g de protéines), 1 yaourt nature 125gr (6gr de protéines), 100gr de thon (19gr de protéines), 40g de cacahuètes (10gr de protéines).

 

Ou collation : 350ml de smoothie, 2 yaourts natures, fruits frais, 1 barre céréalière, 2 tranches de pain complet avec du jambon, noix ou noisettes, fruits secs, jus de fruits pressés, 1 banane, 2 carrés chocolat.

 

 

 

Et vous mes perles, sportives ou non ? A quelle fréquence?

Avez-vous un petit coin aménagé ?

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oumasma 06/08/2015 10:06

Salam alayki!!!

Hulk,mdr!

Je dirai pas que je suis hyper musclée , mais c'est vrai que je suis plus tonique !

On a un point en commun, j'ai aussi pratiqué la danse.

Pour muscler le bas du corps, j'ai plusieurs exercices squat, fentes avant et côté.... mais le plus simple serait que je t'envoie toutes mes fiches d'exercices, mais c'est tout sur mon pc du Maroc. Donc quand je repartirai incha a Allah en septembre je t'envoie tout si tu veux, avec mon affiche de motivation si ça t'intéresse?

Perso, je conseille de muscler tout le corps afin que ce soit harmonieux, et après pour cibler une zone en particulier, comme les abdos, fais-en plus souvent, tu peux les muscler avec le haut et le bas du corps.
Le truc qui fais perdre vite des kilos, c'est de faire le sport à jeun, le matin avant le p'tit déjeuner, c'est pas facile au début mais super efficace Allahibarak!
Pareil, si par exemple tu veux perdre du ventre en particulier, fais des abdos à jeun, du cardio dans la semaine 2 fois par semaine et adapte ton alimentation, ça marche tu tonnerre!!!
Malgré mes 4 césariennes j'ai perdu du ventre, bon même si jamais je ne retrouverai un ventre plat, je pensais pas perdre autant, al hamdolillah!

Je tiens à dire aussi que le sport seul ne fais pas maigrir, ça aide bien sûre mais c'est l'alimentation qui fais perdre du poids.
C'est utile aussi de se renseigner et de faire des recherches sur la nutrition, la musculation, comprendre le métabolisme de base, la digestion.....etc , on comprend mieux son corps et du coup, on fais les choses bien et ça marche.

C'est un peu trop long à vous expliquer ici, mais j'ai découvert une autre façon de m'alimenter et soubhana Allah, je me sent beaucoup mieux, digestion plus rapide, moins ballonné, moins fatigué.....et du coup meilleur santé, même si bien évidement, c'est Allah qui nous donne une bonne santé, nous devons aussi en prendre soin et faire les sababs.

Un truc tout simple à retenir aussi:
Si je consomme plus (calories) que je dépense= je prend du poids
Si je consomme moins que je dépense= je perd du poids

Allez motivé, motivé!!!!!!!!!!!

Boussa

oum habiba 06/08/2015 09:05

ah wé 50e c est deja plus abordable wa al hamdulilah

oum souleyman perso j ai jamais fait réeduc perinnée, tu peux trouver des exercices tres simple sur le net qui t explique comment faire travailler sans personne, d ailleurs attention aux abdos faut penser a contracter le muscle périneal,, faut faire le tri dans les conseils y en a des bizarres

Apprends Moi Ummi 06/08/2015 09:48

Oui dans les petites campagnes cest pas coûteux contrairement en IDF ou sud

Pour rééducation solo oui il faut faire obligatoirement avant le sport. Moi je le faisais quand je faisais la vaisselle. Chacune son truc !

Oum i&i 06/08/2015 01:15

Salam aleykunna wa rahmatouLlah.
Je suis une grande lectrice d'apprends moi oummi
Mais il est vrai que je ne commente jamais. Je tenais à te remercier pour ton
partage vraiment sans limite Allahumma barik alayki.
En ce qui concerne le sport je n'ai jamais apprécié d'en faire (bouhh je sais) mais depuis bébé 1 bébé 2 et bientôt 3 je ne fais que d'y penser c'est marrant comment ton corps de mamie en avance te pousse à revoir tes objections. J'aimerai m'y mettre après ma grossesse et m'y tenir sérieusement. Par contre je ne sais vraiment pas par quoi commencer...

Apprends Moi Ummi 06/08/2015 09:47

Wa `alaykum As-salãm wa Rahmatu Llãhi wa Barakãtuh ma perle !

Bãraka Llãhu fik !
Cest moi qui te remercie !

T'inquiètes pas maintenant tu n'as pas d'autre chose que d'apprécier LOL.

J'envisage de faire un article sport avec exercices in shã'a Llãh. Mais en attendant tu peux demander à notre sportive Umm Asma -)

oum souleyman 05/08/2015 22:49

as salem aleyki

aaarrrh le sport j'aime trop ça lol j'ai trop envie de reprendre mais je doit faire ma rééducation du périnée et ensuite abdominal mais franchement je ne suis pas trop motivé pour revoir une sf... oui je sais même après 3 enfants je ne suis pas à l'aise... snif donc ma douce oum nour si tu as des "trucs" pour éviter cela... baaraka ALlaahou fiki

Apprends Moi Ummi 05/08/2015 22:53

Wa `alaykum As-salãm wa Rahmatu Llãhi wa Barakãtuh ma douce Umm Souleyman

Franchement je sais pas du tout. T'en as vraiment besoin ?

Moi juste après le premier accouchement j'ai fais que 3 séances puis les 2 accouchements suivants et bien pas besoin.

Peut-être n'en n'as-tu pas besoin ?

oumasma 05/08/2015 19:46

Salam alayki!!

C'est tout sauf un sujet qui fâche pour moi, au contraire, j'aime trop!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!Baraka Allahofiki okhti pour cet article.

Depuis environs 6 mois je me suis mise au sport et j'en suis devenue accro!!!!!

La première raison pour moi a été la santé, mal de dos, tendinite, manque de tonus....j'ai essayé le kiné, les traitement, les pommades et l'électrostimulation, mais seul le sport me soulage sur la durée al hamdolillah j'ai commencé doucement 2 fois par semaine, un peu de cardio et de fitness.

Je me suis sentie tout de suite beaucoup mieux, moins de douleurs.

Un mois après, je me sentais moins fatigué et plus tonique du coup j'en ai fais un peu plus.
Et après, je me suis carrément fais un programme pour perdre de la masse graisseuse et prendre de la masse musculaire.
J'ai fais des recherches sur la nutrition et le sport. Car il faut pas oublier que la nutrition joue beaucoup pour la perte de poids.
J'ai suivi un programme de musculation et j'ai changé la façon de m'alimenter.
J'ai perdu 6 kg mais j'ai aussi pris de la masse musculaire, du coup je suis plus forte, plus énergique, plus souple et j'ai une meilleur digestion, je n'ai pratiquement plus mal au dos et ma tendinite est passé avec la musculation al hamdolillah soubhana Allah!

Donc tout comme Apprend-moi Ummi j'encourage vivement le sport, on se sent carrément revivre!!!!

Mon programme si ça peut vous inspirer:

mardi et vendredi: musculation haut du corps+ stretching
mercredi et samedi: musculation bas du corps+ stretching
dimanche: cardio

J'essaye d'être active aussi dans mon ménage pour dépenser encore plus.

Et ma collation préféré post-entrainement est un smoothie lait d'amande, beurre de cacahuète pur, flocon d'avoine et dattes (trop bon!).

Parfois les enfants m'accompagne, ça motive encore plus.
J'ai préparé un coin avec tout le matériel de sport et j'ai réalisé une affiche avec des phrases et des images motivantes:

J'aime celle-ci:
"Les gagnants se fixent des buts, les perdants trouvent des excuses"

Allez akhawat, on se motive?

Apprends Moi Ummi 05/08/2015 23:27

Wa `alaykum As-salãm wa Rahmatu Llãhi wa Barakãtuh ma perle Umm Asma !

Allahumma barik un commentaire comme je les aime !

Alors madame la sportive ^^ hein

mã shã'a Llãh ton message est très encourageant.
Moi qui était sportive de haut niveau (11 années en conservatoire de danse à hauteur de 10h par semaine), et bien aujourd'hui j'ai du mal à m'y remettre. Pourtant comme toi j'ai ma salle de sport dans le sous sol.

Tu as raison le manque de sport c'est beaucoup de maux (physiques, mentaux, santé) comme j'ai pu le préciser dans mon article, et Al-Hamdu li-Llãh ton témoignage le prouve.

C'est vrai que c'est difficile de s'y remettre, comme j'ai pu le voir en formation de nutri, mais une fois la machine lancée le rythme s'installe et ça devient normal

En tout cas un immense merci car ton message est plus qu'encourageant. Ca va virer en battle de celle qui fera le plus d'abdominaux LOL.

Ton programme est super je vais me le noter. Meme si moi j'ai que mes préférences : les abdos

Tu fais quoi comme exercices pour musculation bas du corps ?

En lisant ton commentaire j'avais l'impression que c'était Hulk qui m'écrivait, genre la soeur hyper musclée LOL

Ta collation fait trop envie. On partage ?

Superbe idée que l'affiche encourageante ! Magnifique !

Allez les soeurs ! On s'y met ! Mais quand ? ^^

oum habiba 05/08/2015 18:19

na'am pour la piscine ça fait 4ans qu on hésite oui 4ans
100euros la journée ou 500 la semaine ça me parait exorbitant surtout quand on pense a économiser pour la hijra le hajj, et les gens en diffficulté qu on connait plus les cours y a plus trop de budget pour le farniente, (et j aurai l impression de gaspiller l argent)
si j ose les jeux de mots qui prenne l'eau :
ça tombe à l'eau ))

Apprends Moi Ummi 05/08/2015 20:21

Oui c'est vrai que c'est coûteux mais parfois cela fait du bien -)) tu peux trouver bien moins cher que 100€. Moi je peux te trouver pour 50€ !
On a besoin de recharger nos vitamines D ! (Ohhhh le prétexte !)

oum habiba 05/08/2015 13:18

a part la fitness ou du cardio traimning on a pas trop le choix (la piscine j en rêve mais impossible)
le sport aussi mais pas les moyens de s inscrire en salle, ni l envie de suer entre soeur, je prefere garder pour moi ))
car qui dit sport dit (souvent) position bizarre de plus je me vois pas faire du sport tout habillé car même entre soeur nous nous devons de garder notre pudeur...
les taches menageres y a que ça de réalisable comme ça au moins on sort pas de chez nous (ce qui preserve la femme)
demenager c est pas mal aussi, prévoir de demenager au moins 1 fois par semaine pour voir des résultats ))
perso 2,3 fois /semaine 15 min d exercice des fois 30min (tres rare)
depend de la motivation et du temps dispo mais je reste pas plus d une semaine sans sinon je suis trop ramollo et tellement fatigué (je me leve d une pièce pour aller m'asseoir dans une autre))

Apprends Moi Ummi 05/08/2015 16:34

Et bien si Umm habiba y'a du choix !

La piscine tu peux tu fais comme moi tu loues une maison avec piscine privatisée sans vis-à-vis au fin fond de la cambrousse.

La salle non c'est pas la peine.

Et tu peux aménager une salle de sport a ton domicile, comme moi dans mon garage. Meme un petit coin.

Bon pour déménager au final autant t'acheter une salle de sport LOL

Umm-Layinah 05/08/2015 12:53

السلام عليك و رحمة الله و بركاته أختي

Waouuu cet article tombe à pic pour moi hihi je suis en pleine remotivation pour le sport Vû que j'avais tout arrêté pendant le Ramadan

Alors personnellement, je faisais du renforcement musculaire (abdo, squat etc..) 3-4 fois par semaine et j'essayer de courir ou faire du stepper ou corde a sauter 2 fois par semaine, avec une bonne alimentation également

Déjà j'avais perdu les kilos que j'avais en trop lool (Meme si il en reste), mais Deja je me sentais mieux dans ma peau, on est plus motivé à se bouger dans la vie de tout les jours c'est vrai SubhanaAllah sa fait prendre un bon rythme et sans oublier tout les bienfaits sur la santé comme tu l'as dit hihi j'ai trop aimé ton article -))

Si je peux me permettre, pour les soeurs musulmanes il y a se lien aussi qui motivera les troupes et c'est totalement vrai SubhanaAllah : http://www.3ilmchar3i.net/article-la-femme-qui-fait-du-sport-a-la-maison-ou-a-l-exterieur-121370907.html

Voila gros bisous ma douce <3

Apprends Moi Ummi 05/08/2015 15:32

Wa `alaykum As-salãm wa Rahmatu Llãhi wa Barakãtuh mã douce Umm Layinah !

Bon ben apparement les articles tombent souvent à pic ! (Toutes dans la même galère quoi ^^)

Super ! Sportive !

C'est vrai qu'on se sent mieux lorsqu'on pratique un peu

Bãraka Llãhu fik pour le lien !